イライラしたら、まず深呼吸か6秒カウント
😤 6秒カウンター
怒りのピークは6秒。数えるだけで衝動が和らぐ
🌬️ 4-7-8 深呼吸
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒 × 3回
🚪 その場を離れる
「ちょっとトイレ行くね」と言って、その場を離れよう。
物理的な距離が感情をリセットしてくれる。
イライラしたら、まずここを開こう
イライラしたら、まず深呼吸か6秒カウント
怒りのピークは6秒。数えるだけで衝動が和らぐ
吸う4秒・止める7秒・吐く8秒 × 3回
「ちょっとトイレ行くね」と言って、その場を離れよう。
物理的な距離が感情をリセットしてくれる。